JAKARTA - Masalah asam lambung sering datang tanpa aba-aba dan bisa mengganggu aktivitas harian.
Sensasi perih di dada, mual, hingga rasa panas yang menjalar ke tenggorokan menjadi keluhan umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini kerap dipicu oleh pola makan tidak teratur, stres berlebihan, atau kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu yang kurang ramah bagi lambung.
Selain mengandalkan obat-obatan medis, banyak orang mulai mencari cara alami untuk membantu meredakan gejala asam lambung. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah lebih selektif dalam memilih asupan makanan, khususnya buah-buahan. Tidak semua buah bersifat asam dan berisiko memperparah kondisi lambung. Sebaliknya, beberapa jenis buah justru memiliki kandungan air, serat, serta senyawa alami yang membantu menetralkan asam lambung dan melindungi dinding pencernaan.
Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat dan pada waktu yang sesuai, buah dapat menjadi pilihan aman sekaligus menyehatkan untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan. Bersumber dari laman Icy Health, berikut ini daftar buah yang bisa membantu meredakan asam lambung secara alami.
1. Melon
Melon dikenal memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga membantu mengurangi gejala refluks asam. Kandungan air dalam melon juga memiliki pH yang lebih tinggi, sehingga membantu menetralkan asam lambung. Selain itu, melon kaya akan vitamin C dan rendah kalori, menjadikannya pilihan buah yang aman untuk penderita gangguan lambung.
2. Pisang
Pisang merupakan buah dengan tingkat keasaman rendah, sehingga efektif dalam menetralkan asam lambung dan mengurangi refluks. Buah ini juga sangat dianjurkan bagi mereka yang sering mengalami gangguan pencernaan seperti perut kembung dan sembelit. Kandungan vitamin B6 serta gula alami di dalam pisang membantu menjaga keseimbangan pencernaan.
3. Apel
Apel terkenal baik untuk kesehatan secara keseluruhan berkat kandungan vitamin dan antioksidannya. Buah ini mengandung pektin, sejenis serat larut yang mampu menyerap kelebihan asam lambung dan membantu mengurangi gejala refluks. Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
4. Beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung banyak air serta memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Senyawa antioksidan ini efektif membantu meredakan keasaman dan refluks asam. Meskipun rasanya sedikit asam, kandungan senyawa sehat di dalam buah beri tetap dapat membantu menetralkan asam lambung.
5. Mangga
Mangga dikenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan pencernaan, termasuk mengatasi gangguan seperti sembelit dan kembung. Dengan kandungan vitamin A, C, dan E yang melimpah serta sifatnya yang rendah asam, mangga dapat membantu menormalkan kadar asam lambung. Buah ini juga mengandung enzim alami yang bermanfaat bagi tubuh.
6. Pir
Pir merupakan buah dengan kandungan asam ringan yang mampu menenangkan lambung dan kerongkongan. Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus merangsang produksi air liur. Air liur ini berperan penting dalam menetralkan asam lambung secara alami.
7. Pepaya
Pepaya mengandung papain, enzim yang sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan mengatasi masalah seperti kembung serta sembelit. Selain itu, pepaya efektif mengurangi keasaman, refluks asam, dan gejala GERD. Kandungan vitamin A dan C di dalamnya juga berfungsi mendukung sistem kekebalan tubuh.
8. Alpukat
Alpukat adalah buah bergizi tinggi yang kaya akan serat, vitamin, dan lemak sehat. Buah ini tergolong rendah asam sehingga sangat efektif membantu menormalkan kadar asam lambung. Alpukat juga mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu mengurangi iritasi pada lambung.
9. Persik
Persik mengandung berbagai senyawa bermanfaat yang membantu mengatasi mulas, refluks asam, dan keasaman. Buah ini kaya akan vitamin A dan C serta rendah asam, sehingga cocok dikonsumsi oleh individu dengan masalah pada LES (Lower Esophageal Sphincter). Selain itu, persik juga mengandung serat dan mineral penting bagi tubuh.
10. Aprikot
Aprikot kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, serta antioksidan yang membantu mencegah refluks asam dan keasaman. Kandungan antioksidan di dalamnya juga berperan dalam menjaga fungsi tubuh agar tetap optimal dan mendukung kesehatan pencernaan.
Itulah daftar buah yang bisa membantu meredakan asam lambung secara alami. Dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut secara teratur dan seimbang, Anda tidak hanya membantu meredakan gejala asam lambung, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tetap perhatikan porsi dan waktu konsumsi agar manfaat yang diperoleh bisa maksimal.